[...] 5( po treningu): POSILEK DO ZMIANY -chleb razowy 200g -margaryna 5-10g -szynka 100g -warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 6)kolacja): / POSILEK DO ZMIANY -makaron 100g / wywal -ser z tłuszczami 100g / co to jest Białko: 100-130g /za malo Tłuszcze: 65-80g / za malo Węglowodany: 400-500g / za duzo Kalorie: 2900-3200kcal / za [...]
Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]
Tymi KCL i w ogóle w całości to chyba trochę przesadziłeś ? Popraw dietę bo jak na moje oko to źle jest:-)) Jesli chodzi o makaron dajemy żytni lub pszenny pełnoziarnisty, w realu ja taki kupuje z delmy. Ryz biały wywal, daj brazowy lub paraboiled. Jesli masło to osełka 82% tłuszczu. Chcesz pic 750ml mleka ? Pierwsza twoja dieta ? Poszukaj na [...]
Boczek out, bułki out, makaron pszenny out(pełnoziarnisty ok). Rano np. owsiane na mleku i jajecznica. Do kurczaka dodawaj ryż, kaszę gryczaną i mak. razowy. To na tyle
[...] pomidor, ogórek, rzodkiewka - te wszystkie moge zjadac pomiedzy posiłkami ? 5. Fasola czy kasze moge wliczat do B/T/W ? Np zastepowac z piersią ? 1. Możesz. 2. Omijaj makarony z mąki oczyszczonej pszennej. Dobrze by było celować np. w żytni, jeśli ma to być pszenny - dobrze by było, by wybór padł na pełnoziarnisty. 3. Najlepiej świeże. 4. [...]
[...] oraz niektóre warzywa. Węglowodany są głównym źródłem energii do treningu. Są też niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. Dobrymi źródłami węglowodanów są: makaron z pełnoziarnistej mąki pszennej, chleb pszenny pełnoziarnisty, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne. Niektóre [...]
[...] masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 bezpośrednio po treningu. 4,5,6 bez sensu-POSIŁKI ŹLE SKOMPONOWANE A RACZEJ WCALE, BRAK ŹRÓDEŁ [...]
Kolego, spoko ja Cie rozumiem, warzywa, owoce bede dorzucał do kazdego posiłku, ryz bede zamieniał na makaron pszenny pełnoziarnisty, ale ok ja to rozpisze jeszcze raz tak dokładnie. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze, mam oliwe z oliwek, orzechy włoskie, teraz musze kupic jeszcze olej lniany oraz masło osełka 82%. Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu [...]
Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]